93 アンガーマネジメント③

アンガーマネジメント

アンガーマネジメント③

怒りはスタートダッシュが速い。

ネガティブ感情が溢れた時、真っ先に飛び出し理性が追い付くまで6秒かかります。その6秒間は怒りを我慢する事ではなく、トレーニングによってネガティブ感情が溜まる器を大きくしていく事と、その出来事に対して違う物の見方に変換していく事です。

まずは怒りの感情が表面に現れ出してくる前兆に気付く事。小さな「イラっとした時」の自分に気付くことが大切な最初の一歩になります。極小さな「イラっ」で構いません。この時点では怒らなくても済んでいる「イラっ」を振り返る事で「自分がどんな時に怒り出してしまうか?」の傾向が見えてきます。

では理性が追い付く6秒間に何をすれば良いのか?6秒間に出来る事はいろいろ有りますが、ここでは代表的な6秒のやり過ごし方を3つ紹介します。、試してみて下さい。

・「大丈夫」「何とかなる」「大した事じゃない」などのフレーズを口に出す。実際に口に出す事で一間あき、冷静さを作るためのきっかけになる。

・カウントダウン。10から1のようなカウントダウンではなく、30から3を引いていく。単純な計算を入れたカウントダウンにすれば怒りから気を反らす事が出来、6秒をやり過ごせる。

・点数を付けてみる。10段階で評価し、1が平常として10が怒り心頭で許せない状態。これは少し落ち着いてからの行動になります。客観視する事で冷静さを取り戻す事に繋がる。そして改めて「大丈夫」などのフレーズを言いましょう。

6秒をやり過ごし方を紹介しましたが、それだけではありません。次は長期的なアンガーマネジメントを紹介していきます。

ビジネスパーソンがいま読むべき本を厳選!

コメント

タイトルとURLをコピーしました