アンガーマネジメント④
怒りを鎮めるための6秒の対処法を紹介しました。ここからは怒りの感情をコントロール出来るようになるための習慣を身に付けて行きましょう。
怒るような出来事があった時にメモに書き留めて下さい。最初は怒りを鎮める６秒を過ごす事に集中すると思いますが、後で思い返し書き留める様にして下さい。また、小さな「イラっ」も書くようにすれば良いでしょう。
書き留める事を怒りを鎮める６秒に組み入れても効果的です。その時には対処法は書かないで状況だけでも構いません。
「いつ」「誰が」「どこで」「どういう事で」「その時付けた点数」を書く。書いた事を振り返る事で「どういった時に自分は怒ってしまうのか？」怒りの傾向を知る事が出来る。これは自分の「べき論」を知る事になる。その時付けた点数を見直す事でその時の興奮状態を客観視出来る。
自分の怒りの傾向を見つけるには習慣化し何度も振り返る必要があります。怒りの傾向を見つける事が出来れば対処法を考える事に繋がります。しかし時間と手間が掛かります。良好な人間関係を築くために自覚と意識が必要です。
まだ話は続きますので、お付き合い下さい。
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