行動に移すコツ
新年の始まりや自分の誕生日などに新しい事を身に着ける事が効果的。私も新年に目標を立てました。しかし、ぼちぼちマンネリ化してきて「挫折」という言葉がちらほら。どうすれば継続する事が出来るのでしょうか？いくつか紹介していきます。
まず、目標を紙に書いて見える所に張る。視界に入る所に張る事が効果的。しかし私は、見られるとちょっと恥ずかしい。だからメモやノートの見出しに書いています。
目標設定は否定的な言葉を使わない。「○○はしない。」はカリギュラ効果となってしまい、余計に想像し否定した行動へと移ってしまう。（サブタイトルで使ってるやん。ごめん）
カウントダウンで回数を管理。数を熟す様な目標（投稿１００回等）であれば、「８０回出来た」ではなく「あと２０回」とカウントダウンしていくと目標に近づいて行く実感になる。
目標の自分と今の自分を比べる。目標を達成した時の感情をイメージしてみる。その時の感情と状況を想像し、今の自分と比較してみる。細かく明確に想像するほうが脳に目標を定着する効果がある。また、そこに至るまでの障害も考えておく。
最後に条件付けをする。「もし○○をしたら、△△をする。」と決める。例えば、「もしゲームをしたら、本を読む」等。罰やペナルティ等とは考えない。「トイレに行ったら手を洗う」位の習慣化を考える。目標に近づくであろうことを少しで良いからやる。
自分を縛り付けて制限する必要はない。期限があるなら目標から逆算して計画していこう。成功イメージを明確にし、イメージに共感するのです。
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